Beginners loopschema

Op zoek naar een loopschema om die 5 km te kunnen lopen? Hieronder vind je dergelijk schema terug. Als je onderstaand schema volgt kan je binnen 7 weken die 5 km hardlopen.

Trainingsplan 5 km op 7 weken

Start de eerste week met 3 trainingen. Tussen 2 trainingen moet je minimum 1 dag rust inlassen.

  • Training
    • 3 min. hardlopen
    • 2 min. wandelen
    • 3 min. hardlopen
    • 2 min. wandleen
    • 4 min. hardlopen
    • 3 min. wandelen
    • 4 min. hardlopen
    • 3 min. wandelen
    • 3 min. hardlopen
    • 2 min. wandelen

Iets meer hardlopen deze week.

Training

  • 5 min. hardlopen
  • 3 min. wandelen
  • 5 min. hardlopen
  • 3 min. wandelen
  • 5 min. hardlopen
  • 3 min. wandelen
  • 5 min. hardlopen
  • 3 min. wandelen

In week 3 worden de trainingen nog een beetje zwaarder.

Trainingsplan:

  • 5 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 7 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 7 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 5 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen

In week 4 begin je al wat progressie te merken en ben je over de helft.

Trainingsplan:

  • 8 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 10 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 8 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen

In week 5 is het einde in zicht.

Trainingsplan week 5:

  • 12 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 12 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 8 min. hardlopen
  • 1 min. wandelen

Week 6, we zijn er bijna!

Trainingsplan week 6:

  • 15 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 15 min. hardlopen
  • 2 min. wandelen
  • 6 min. hardlopen
  • 1 min. wandelen

In de laatste week heb je 3 trainingen waarvan de laatste training de 5 km test is.

In de eerste twee trainingen probeer je respectievelijk 30 en 32 min. te hardlopen gevolgd door 1 of 2 min. wandelen naar behoefte.