Je bent hier: Loopschema’s – Beginners: 5 km
Op zoek naar een loopschema om die 5 km te kunnen lopen? Hieronder vind je dergelijk schema terug. Als je onderstaand schema volgt kan je binnen 7 weken die 5 km hardlopen.
Trainingsplan 5 km op 7 weken
Start de eerste week met 3 trainingen. Tussen 2 trainingen moet je minimum 1 dag rust inlassen.
- Training
- 3 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 3 min. hardlopen
- 2 min. wandleen
- 4 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
- 4 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
- 3 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
Iets meer hardlopen deze week.
Training
- 5 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
- 5 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
- 5 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
- 5 min. hardlopen
- 3 min. wandelen
In week 3 worden de trainingen nog een beetje zwaarder.
Trainingsplan:
- 5 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 7 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 7 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 5 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
In week 4 begin je al wat progressie te merken en ben je over de helft.
Trainingsplan:
- 8 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 10 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 8 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
In week 5 is het einde in zicht.
Trainingsplan week 5:
- 12 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 12 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 8 min. hardlopen
- 1 min. wandelen
Week 6, we zijn er bijna!
Trainingsplan week 6:
- 15 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 15 min. hardlopen
- 2 min. wandelen
- 6 min. hardlopen
- 1 min. wandelen
In de laatste week heb je 3 trainingen waarvan de laatste training de 5 km test is.
In de eerste twee trainingen probeer je respectievelijk 30 en 32 min. te hardlopen gevolgd door 1 of 2 min. wandelen naar behoefte.