Eenmaal je de 10 km kunt uitlopen ben je misschien op zoek naar een nieuwe uitdaging. Dan is die 20 km wel een erg mooie uitdaging. Om dat doel te behalen hebben we hieronder een trainingsschema opgesteld.
Trainingsschema
Training 1: 1u10min joggen
Training 2: 1 uur joggen
Training 3: 55 min. joggen, waarvan 10 min op 80%
Training 1: 1u 10min joggen
Training 2: 1 uur joggen
Training 3: 55 min. joggen waarvan 12 min. op 80%
Training 1: 1u 30min joggen
Training 2: 1u 10min joggen
Training 3: 1u joggen waarvan 12 min. op 80%
Training 1: 1u 40min joggen
Training 2: 1u 20min joggen
Training 3: 1u joggen waarvan 15 min. op 80%
Training 1: 1u 40 min joggen
Training 2: 1u 40 min joggen
Training 3: 65 min. joggen waarvan 10 min: afwisselen 1 min. sprint en 1 min. joggen
Training 1: 1u 50min joggen
Training 2: 1u 30 min joggen
Training 3: 70 min joggen waarvan 20 min op 70%
Training 1: 2u joggen
Training 2: 1u 50 min joggen
Training 3: 80 min. joggen waarvan 15 min op 70%
Training 1: 2u 20 min joggen
Training 2: 2u joggen
Training 3: 90 min. joggen waarvan 20 min. op 70%
Training 1: 2u 30 min. joggen
Training 2: 2u 20min. joggen
Training 3: 100 min. joggen waarvan 20 min. op 70%
Training 1: 2u 45min. joggen
Training 2: 2u 30min. joggen
Training 3: 110 min. joggen waarvan 30 min op 70%
Training 1: 2u 50 min joggen
Training 2: 2u 45 min joggen
Training 3: 120 min. joggen waarvan 30 min. op 70%
Training 1: 3 uur joggen
Training 2: 2u 45 min. joggen
Training 3: 120 min. joggen waarvan 35 min. op 70%
Wanneer je gedurende 3 uur lang aan een gelijktijdig tempo van 6,66 km/u kan lopen, dan leg je 20 km af. Uiteraard mag je dit ook sneller proberen te lopen.